8 أطعمة صحية تعزز صحة طفلك
يبدو تناول الغذاء الصحي الذي تعزز نمو الطفل أمرًا صعبًا بل مستحيلًا في كثير من الأحيان، فأغلب الأطفال يميلون إلى الأطعمة الخفيفة والحلويات والأطعمة المعلبة، إلا أن تلك الأطعمة تضر بصحة الطفل أكثر مما تنفعه، لتتأكد أن طفلك يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة في غذائه، إليك قائمة ببعض الأطعمة المفيدة التي تعزز نمو طفلك العقلي والجسدي:
البطاطا الحلوة:
واحدة من أصناف الغذاء الصحي وتعد من الأطعمة المغذية وغير المكلفة إطلاقًا، كما أنها مفضلة لدى الأطفال لحلاوتها الطبيعية، وتعزز صحة الطفل فهي تحتوي على فيتامين أ وهي مفيدة لصحة العيون، كما أنها غنية بفيتامين c الذي يساعد في درء الإنفلونزا وتشكيل خلايا الدم، كما أن تناولها يساعد في تسريع التئام الجروح، وحماية الجسم من السموم ويمنح الطفل الطاقة الكافية للتخلص من الإجهاد، كما أنها غنية بفيتامين D الذي يساعد في بناء العظام والأسنان، وهي مفيدة في دعم نظام المناعة.
الزبادي قليل الدسم:
أحد أهم أصناف الغذاء الصحي الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى أمر رائع للأطفال، ويدعم صحة الطفل خصوصًا إذا كان ذلك المصدر هو الزبادي اللذيذ الذي يحبه الأطفال ما يساعدهم على الاستمتاع وتعزيز صحة العظام والأسنان، كما أن الزبادي مصدر مهم للبروبيوتيك وهو مفتاح مهم للحصول على معدة صحية فهو يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساعد في عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ وتطهير المعدة، ويساعد الزبادي أيضًا في مقاومة الالتهابات الفطرية، وتخفيف حدة الإمساك.
السلمون:
صنف جديد من أصناف الغذاء الصحي الذي يعزز صحة الطفل، فالأسماك بشكل عام تعد مصدرًا مهمّا لتعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة لدى الأطفال، والسلمون يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة الذي يحتاجه الأطفال للنمو السليم كما أنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعد عنصرا ضروريا لنمو الدماغ وصحة القلب، تناول السلمون يعزز القدرة على التعلم والأداء الأكاديمي للأطفال، كما أن إضافة السلمون للنظام الغذائي للأطفال ما قبل المدرسة يساعد أيضا في وقايتهم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الأفوكادو:
صنف فاكهة يمثل أهم ألوان الغذاء الصحي فثمرته غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ويحتاجها الأطفال في غذائهم اليومي، وتعزز صحة الطفل بشكل كبير فالأفوكادو مفيد لصحة القلب وغناه بالألياف يساعد الأطفال في التخلص من الإمساك، ويحتوي على الدهون التي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى، وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام أكثر صحة من غيرهم ممن لا يداومون على تناوله.
المانجو:
من الفواكه اللذيذة التي يحبها الأطفال وهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الإنسان عمومًا وصحة الطفل خصوصًا، فهي مفيدة لإنتاج الطاقة، كوب واحد من المانغو يوفر ما يقرب من الحصة اليومية الموصى بها للطفل من فيتامين (ج) مما يساعد في الحفاظ على تعزيز قوة أجهزة المناعة لدى الأطفال ويساعد في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، وتحسين صحة العيون والهضم، كما أنه مفيدٌ لصحة القلب وتنشيط الذهن وهذه أهم مقومات الغذاء الصحي.
البيض:
من أهم أصناف الغذاء الصحي المصادر الغنية بالبروتين يساعد الأطفال على النمو أقوى كما أنه يساعد في توليد الخلايا وتجديدها، وهو مصدر ممتاز من اللوتين و زياكسانثين، والتي هي ضرورية لعيون صحية، يحتوي البيضُ أيضا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة بالنسبة للصحة العامة وصحة الطفل والمغذيات اللازمة لتطوير صحة الدماغ، وغنيّ بفيتامين (د) ما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه غني بحمض الفوليك المهم للصحة العصبية للأطفال.
الشوفان:
مصدر مثالي وغذاء صحي لإمداد الطفل بالاحتياجات الضرورية من العناصر الغذائية المهمة للصحة، والشوفان غني بالألياف، وهو وسيلة رائعة تعزز صحة الطفل وتستخدم لتهدئة الجهاز الهضمي لطفلك ومنع أي مشاكل مع الإمساك أو عدم انتظام الأمعاء، إن ربع كوب من الشوفان سيوفر ما يقرب من 8% من احتياجات طفلك اليومية من الحديد، كما أنه سيوفر ما يقرب من 44% من احتياجات طفلك الغذائية اليومية من المغنيسيوم وحوالي 25 % من متطلبات طفلك اليومية من الزنك، يوفر الطاقة اللازمة للأطفال ويمنحهم القدرة على التركيز والانتباه في المدرسة.
الخضروات:
وهي مصدر كبير من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل للنمو، الخضار عنصر منخفض السعرات الحرارية والدهون، لذلك هو غذاء صحي بالمطلق، وتناولها مفيد دون أن يتسبب في زيادة الوزن، أو الإضرار بصحة الطفل مما يجعلها ضرورة لا بد منها في كل وجبة للصغير، حيث تجعل النظام الغذائي أكثر صحة وتعطي الأطفال الطاقة المستدامة، على عكس الأطعمة الغنية بالسكر التي تستمر بضع ساعات أو أقل.
تعليقات: 0
إرسال تعليق