-->

أفضل وجبة غذائية متكاملة لتقوية المناعة

 أفضل وجبة غذائية متكاملة لتقوية المناعة

أكد خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أن الجهاز المناعي للإنسان يحتاج إلى عناصر معينة أكثر من غيرها للقيام بوظائفه بشكل جيد، وفي غياب هذه العناصر فإنه يتعرض للاختلال والضعف، هذه العناصر هي : 

- الحديد

- الزنك

- النحاس

- السلينيوم

- فيتامين ب6 - B6

- فيتامين ب12 - B12

- فيتامين سي - C

- فيتامين أ - A

- فيتامين هـ - E

- حمض الأوميغا 3

- فيتامين د - D

وبالتالي سوف تشاهدون في هذا الفيديو وجبة غذائية صحية مكونة من أغذية طبيعية غنية بالعناصر السابق ذكرها باستثناء الفيتامين د الذي يصنعه الجسم من تلقاء نفسه تحت تأثير أشعة الشمس عكس العناصر الأخرى التي لا يستطيع الجسم تصنيعها أو تمثيلها وبالتالي من الضروري الحصول عليها عبر النظام الغذائي.


ملاحظة : الوجبة مكونة من جزئين، جزء عبارة عن سلطة والجزء الآخر عبارة عن طبق


مقادير الطبق:

- رقائق الشوفان - 100 غرام

- رايب أو زبادي بدون سكر - 250 غرام

- جوز - 35 غرام ما يعادل 5 حبات

- لوز - 15 غرام ما يعادل 15 حبة

- حبة موز متوسطة الحجم

- حبة سوداء - ربع ملعقة صغيرة - اختيارية


ملاحظة : يمكن تعويض رقائق الشوفان بـ بدقيق الشوفان المحمص أو دقيق الشعير المحمص أو برغل الشعير المطهو بالبخار.


مقادير السلطة:

- حبة فلفل أحمر

- حبة جزر

- كمية من البقدونس تعادل أربع أو خمس سيقان

- حبة برتقال متوسطة الحجم


تناول هذه الوجبة يوميا وبانتظام يقوي المناعة بشكل طبيعي وبدون استعمال المكملات الغذائية مثل أقراص الفيتامين سي أو حبوب الزنك أو العكبر أو غذاء الملكات أو أقراص السلينيوم أو غيرها من المكملات الغذائية.

ملاحظة : إذا كان الشخص يعاني من ضف شديد في المناعة يمكنه تناول هذه الوجبة مرتين في اليوم.

 الفيديو :


3alam Al-Ma3rifa | عالم المعرفة



جديد قسم : وجبات و أطباق

إرسال تعليق