برنامج غذائي لتخفيف و لتخسيس الوزن لمدة شهر

 برنامج غذائي لتخفيف و لتخسيس الوزن لمدة شهر

ينقسم هذا البرنامج الغذائي إلى عدة أجزاء مثل:

في الصباح:

يتم تناول 2 كوب من الماء الدافئ، لأن هذا الماء يعمل على التخلص من السموم الزائدة في الجسم، كما أنه يقوم بتحفيز الدورة الدموية في جسم الإنسان ويساعد في السيطرة على الدهون واسترخاء العضلات.

من الممكن شرب أحد المشروبات التالية في الصباح قبل وجبة الإفطار:

مشروب الليمون الذي يساعد في التخلص من السموم وتنظيف الكبد وفقدان الوزن بشكل سريع.

مشروب الزنجبيل الذي يعمل على التخلص من سموم الجسم وتدعيم فقدان الدهون الزائدة في الجسم.

مشروب الكمون الذي يعمل على إذابة الدهون الزائدة وتحسين عملية الهضم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

خل التفاح الذي يعمل على التخلص من السموم الزائدة، لهذا ينصح بإضافته إلى كوب من الماء للحصول على أفضل استفادة منه.

تناول وجبة الإفطار

لابد أن تكون هذه الوجبة تقريبًا من الساعة 8 إلى 9:30 ص ، وتتضمن هذه الوجبة حوالي 250 سعر حراري ويمكن تناول أحد الخيارات التالية:

الشوفان ويعتبر من الخيارات الصحية الجيدة لأنه منخفض في السعرات الحرارية، يمكن إضافة الحليب أو الماء إلى الشوفان.

البيض مع الشاي الأخضر تعتبر من البدائل الصحية الجيدة التي تتميز بأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.

عصير التفاح مع الموز يعتبر من الخيارات الجيدة ولكن يجب أن يتم تقشير التفاح قبل تناوله.

وجبة خفيفة في منتصف اليوم:

يمكن تناول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم تكون الساعة 10:30، إلى 11:30 ويمكن أن تكون هذه الوجبة تتكون من التالي:

الشاي الأخضر مع البسكويت الذي يعتبر من الوجبات التي تحتوي على 50 سعر حراري.

الفواكه التي تتكون من مجموعة من الفواكه الطازجة مثل الخيار الذي يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي وحسن جودة الجهاز المناعي في الجسم.

الشيكولاتة الساخنة التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بجانب أنها تساعد على التخلص من التوتر والضغوط النفسية.

وجبة الغداء

هذه الوجبة تكون ما بين 12:30 إلى 2:00 ظهرًا ويمكن تناول العناصر التالية:

شوربة الخضار التي تتميز بأنها تحتوي على فيتامينات، مواد مضادة للأكسدة وألياف غذائية والقليل من السعرات الحرارية.

 السلمون المشوي على البخار.

ساندويتش بيض مع شرائح البصل.

تناول الأرز البني مع السلطة.

وجبة خفيفة في المساء:

تكون هذه الوجبة ما بين الساعة 5:00 إلى الساعة 7:30 تتكون هذه الوجبة من التالي:

شاي بالليمون مع بقسماط القمح.

البيض المسلوق مع الشاي الأخضر.

بعض المكسرات.

عصير البرتقال.

الخبز البني المشوي.

وجبة العشاء:

تكون هذه الوجبة ما بين 8:00 إلى 9:30 تتكون هذه الوجبة من التالي:

حبوب القمح الكامل مع الخضروات.

حساء الدجاج مع المعكرونة.

مشروب ما قبل النوم:

في نهاية اليوم يفضل تناول مشروب لحرق الدهون الزائدة والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من السموم الزائدة في الجسم والمساعدة في إرخاء العضلات.

يجب الاهتمام بتناول من 9 إلى 10 كوب من الماء على مدار اليوم للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، بجانب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.